[...] na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 4 serie 6/6/6/5 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 4 serie 6/4/2/1 - Arnoldki: 4 serie 8/6/4/4 - Unoszenie talerza przed sobą: 2 serie 6/4 - Sztrugsy ze sztangielkami: 4 serie 6/4/2/2 Nogi - Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/2/1 - Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie 8/6/4/2 - Wspięcia na [...]
[...] żebyście napisali mi czy kontynuowac ten sytem cwiczen lub moze przejść na inny i czy mozna tak odrazy po nabraniu masy zaczać trening na rzeźbę (czy cwiczyc cos specjalnego przed redukcją ) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na słowni: parę miesięcy cwiczen w domu Uprawiane [...]
[...] mleczna z musli + kanapka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany Przed snem Shake* [...]
Witam, jestem na I cyklu propa solo 100mg\eod firmy pharmlex. waga 92kg jestem już po 4strzałach przed chwilą był 5ty i na razie cisza, można powiedzieć że po za bólem w udzie następnego dnia nie wiele go odczuwam. może ktoś wie coś wiecej na ten temat, firmy serii czy warto to jeszcze wbijac czy nie ;] fotki ponizej. aha to mój mozna powiedziec [...]
[...] leżąc, wyciskanie hantli zza głowy, wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim nachwycie) wt: barki (wyciskanie sztangi za głową siedząc, potem to samo tylko że wyciskanie przed głową, ćw hantlami) + biceps (modlitewnik, hantelki młotkowy, 21) śr: plecy (maszyna, drążek, szrugsy) + nogi (głównie na maszynach, przysiady ze sztangą) w czwartek [...]
[...] przerwe z tydzień, swieta i te sprawy pojadełem troche :-D Po Swiętach znowu daję eca ale czuję że już tak nie klepie jak na początku , dzisiaj poleciało rano 60mg efy i przed treningiem też 60mg i może lekkie pobudzenie a raczej skupienie jak po paru enegry drinkach. Czytałem dużo i są opinie podzielone, niekótrzy radzą że tydzien on, [...]
Witam, rozpisałem sobie przyjmowanie supli na pierwszy cykl w poniższy sposób: Dni treningowe: 1.Rano na czczo: Xtreme Stack 20g, 2.Rano po śniadaniu: Omega 3 Gold 1x1kaps, 3.Po obiedzie: Vita-Min Multiple 1x2kaps, 4.Przed treningiem: Xtreme Stack 20g, 5.Po treningu: Xtreme Creapure 5g, 6.Wieczorem po kolacji: Omega 3 Gold 1x1kaps. Dni [...]
Witam, mam 19 lat oraz niedoczynność tarczycy, biorę euthyrox n75. Ćwiczę od miesiąca oraz odżywiam się zdrowo, jem co 3-4 godziny, ostatni posiłek jem na około 3 godziny przed snem i uczęszczam na zajęcia fitness min 3 razy w tygodniu, z reguły trzymam się 5-ciu. Zaczełam pracować wcześnie rano i najzwyczajniej brak mi siły oraz motywacji do [...]
[...] 1ml-250mg do tego od dnia pierwszego strzału biorę pół tabletki (10mg) tamoxifenu ebewe co dzień rano. Zrobiłem już 4 zastrzyki teraz w czwartek będzie piąty . Badania przed cyklem zrobiłem więc mam do czego porównać. Posiadam jeszcze clomid na odblok jedna paczkę 24tabsy chyba. Cykl taki nie innny doradzil mi dill mówiąc ze jak na pierwszy [...]
[...] codziennie. Tak, wiem ze moge wskoczyc sobie na rower czy bieznie i masakrowac sie cala godzine jednak wolałbym przeznaczyc te energie na budowe miesni. pyt 3. jak brac odżywki? białko? przed, po ćwiczeniach, na noc? no to tyle z moich watpliwosci, bylbym wdzieczny gdyby ktos mi jasno powiedzial co zrobic, zwlaszcza w pytaniu 1 i 2. Pozdrawiam
[...] nie możliwe, i po drugie nieładne, chce troszkę podszliwować swoje mięsnie. Wobec tego, czy są jakieś specjalne programy ćwiczeń, i czy wskazane jest pić koktajle białkowe, przed, w, i po treningu. Dziękuje i pozdrawiam, Piotrek. Ps. Moja waga 85 kg, wzrost 184 cm, budowa dziwna, szerokie barki, i szerokie biodra. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] ok. miesiąca przerwy, ponieważ po tym urazie ledwo mogłem chodzić, przez kilka dni ból był dość silny. Po miesiącu ponownie, mimo rozgrzewki, jaką stosowałem kilka miesięcy przed kontuzją ponownie przytrafiło mi sie to samo. Czy ktoś mógłby mi doradzić co zrobić w tym przypadku? Co zrobić, aby podobne sytuacje nie miały miejsca w przyszłości? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to za dwa dni klate lub nogi. przyrosty są bo treningi wyczerpujące i dieta jest i zastanawiam się nad suplementacją DAA by nie wiem zmaksymalizować efekty ,a że jestem przed 20 to nie wiem czy powinienem stymulować produkcję testo ... ćwiczenia które wykonuje to: *klata - wyciskanie na ławce płaskiej ,wyciskanie żołnierskie ,wyciskanie [...]
[...] według kalkulatorów wynosi około 2700 kcal. Makro rozłożyłem w ten sposób: 50% WW, 25% B, 25% T. Godziny posiłków nie mogą niestety ulec zmianie. Śniadanie zjadam o 6 rano przed wyjściem do szkoły, kolejny posiłek mogę spożyć na 15-minutowej przerwie o 11:30, kolejny (przekąska) w drodze na przystanek około 14:15, obiad dopiero o 18:00 bo o tej [...]
[...] potrzebuję pomocy. Bardzo lubię parówki sokołów 93 % mięsa. Czy będzie dobrze gdy wrzucę je do diety. Może na przyklad raz na tydzień albo 2 razy w tygodniu po treningu lub przed snem. Czy może odstawić to całkiem, ludzie mówią, że to syf a nie jedzenie - chociaż 93 % mięsa to chyba sporo. Proszę o pomoc bardzo mi smakuja. [...]
Witam, Zima to czas małej redukcji więc stoję przed przygotowaniem diety. W zeszłym roku bazowałem wyłącznie na aerobach opartych na treningach z pulsometrem i wyniki były dobre, ale mam nadzieję na rewelację w połączeniu z dobrą dietą. Nie będę na razie pytał o to co mam zjeść na śniadanie ;) Przeliczyłem całe TDEE i teraz mam problem z [...]
[...] Mariusza pozwalał na takie właśnie rozwiązanie. Poza tym to bardzo dobrze zorganizowany człowiek i z pewnością da sobie radę. Zresztą zadeklarował chęć skończenia studiów przed terminem, nie wykluczając przy tym podjęcia pracy wykładowcy po zakończeniu kariery" - powiedział nowy, 35-letni rektor katowickiej AWF Zbigniew Waśkiewicz podczas [...]
